On pense que les os minces sont un trait du corps humain qui interfère avec la prise de masse musculaire. Dans les gymnases, vous pouvez entendre: beaucoup de viande ne poussera pas sur un os fin.
Os fins et type de corps
L’épaisseur des os est un paramètre important pour déterminer le somatotype d’une personne – sa structure corporelle ou son type de corps. Selon MacRobert [1], un tour de poignet de 17,5 cm ou moins indique un somatotype ectomorphe. Certes, il convient de noter qu’il n’est pas tout à fait correct de juger le type de corps par un seul signe. En fait, le type de corps est déterminé non seulement par l’épaisseur, mais également par la longueur des os. De plus, la classification du physique est basée non seulement sur les signes du système squelettique, mais aussi sur d’autres systèmes corporels (les principaux sont pris en compte dans notre calculateur ectomorphe).
Si l’on juge le type d’une personne uniquement par les os, il faut dire qu’il faut étudier non seulement l’épaisseur du poignet, mais aussi l’épaisseur de la cheville. Dans un véritable ectomorphe, l’épaisseur du poignet et de la cheville sera proportionnelle. Si une personne a des os de bras minces (évalués par le poignet), mais en même temps les os des jambes (évalués par la cheville) ne le sont pas, alors parler d’un type de corps ectomorphe est faux. À propos, de l’épaisseur de la cheville: une circonférence de 22,5 cm et moins indique un os mince [2]. De plus, si la différence entre l’épaisseur du poignet et de la cheville est de 5 cm, alors on peut dire que l’épaisseur des os des bras et des jambes est proportionnelle.
Croissance osseuse et musculaire fine
Revenons à la « sagesse populaire » mentionnée ci-dessus: « beaucoup de viande ne poussera pas sur un os fin ». Est-ce à cause de l’épaisseur des os que les muscles ne se développent pas? Non. L’épaisseur des os n’est qu’un signe de la puissance physique (forte) de votre corps. Et s’il ne l’est pas (physiquement puissant, fort), alors il pousse mal – cela s’applique à l’épaisseur des os et à l’épaisseur des muscles. Il existe cependant des exceptions lorsqu’il y a une bonne masse musculaire sur des os fins.
La puissance du corps dépend de la santé et de la génétique, qui, en principe, sont interconnectées.
La santé n’est pas seulement l’immunité, mais aussi l’état général (fonctionnalité) du corps, c’est-à-dire son efficacité. Par exemple, la léthargie, la faiblesse, l’inactivité physique sont ce qui est associé à une mauvaise santé. Le point initial (principal) de la détermination du niveau de santé est l’évaluation du système cardiaque. Vérifiez auprès d’un cardiologue en état de calme et d’activité physique que votre système cardiovasculaire fonctionne (plus). S’il y a certaines violations, des écarts par rapport à la norme, sachez que vous aurez constamment des problèmes de croissance musculaire.
À son tour, le pouvoir génétique est soit l’hérédité (gènes parentaux), soit le résultat de vos propres gènes. Les gènes agissent sur nous par des intermédiaires, dont les principaux sont les hormones. Par conséquent, le pouvoir génétique du corps est régi par un état hormonal. C’est l’activité des hormones qui affecte la croissance des os et des muscles, et même du tissu adipeux. L’os mince est le plus souvent la preuve d’une sécrétion insuffisante d’hormones sexuelles (insuffisante précisément pour la force physique (puissance); du point de vue de l’activité vitale normale, le niveau d’hormones est généralement tout à fait normal).
Curieusement, à cet égard, la génétique peut être combattue. En effet, pour augmenter la quantité d’hormones sexuelles dans l’organisme, il suffit de faire de l’exercice correctement. Nous avons écrit plus d’une fois sur l’effet de l’entraînement sur la stimulation des hormones sexuelles (testostérone). Cependant, une fois de plus, nous insistons sur le fondamental: c’est l ‘ entraînement en force qui stimule la sécrétion de testostérone et la retient le mieux.
Le fond hormonal n’est pas tout pour la croissance osseuse en largeur. L’épaississement osseux (c’est-à-dire normal, sain, non pathologique, par exemple, l’ostéosclérose) est:
stress mécanique + niveaux hormonaux suffisants + métabolisme osseux normal.
Soit dit en passant, c’est l’entraînement en force qui vous permet de créer cette charge mécanique qui stimule le plus le compactage (renforcement) des os. En ce qui concerne le métabolisme dans le tissu osseux, il est important de savoir ce qui suit: les éléments vitaux pour le fonctionnement normal des os sont le calcium, le phosphore et la vitamine D. Bien entendu, d’autres micro et macro éléments jouent également un rôle essentiel.
Épaisseur vs. longueur de l’os
Si l’épaisseur osseuse est un signe indirect de prédisposition à la musculation (plutôt associée au développement physique général d’une personne), alors la longueur osseuse est un paramètre qui peut être directement lié aux caractéristiques de la croissance musculaire. Le fait est que la croissance des muscles sur des os de différentes longueurs peut être effectuée de différentes manières.
Donc, une image typique des os courts: le corps musculaire (l’abdomen, c’est-à-dire sa masse) s’affine aux extrémités de l’os, passant dans les soi-disant queues musculaires, qui fixent le muscle à l’os; les queues musculaires sont également tirées ensemble par des tendons.
Une image typique des os longs: le corps musculaire (abdomen) commence à s’aiguiser relativement loin des extrémités de l’os et entre dans les queues musculaires, puis (vers les extrémités) les queues musculaires passent dans les tendons, avec lesquels le groupe musculaire est attaché à l’os. Il s’avère que la majeure partie du muscle n’est pas concentrée sur toute la longueur de l’os, si l’os est long. Autrement dit, il n’y a pas plus de viande sur les os longs que sur les os courts. Mais pour augmenter la viande sur les os longs, la croissance musculaire doit être considérablement plus importante, ce qui allonge considérablement la solution au problème dans le temps.
Résumé
1. Si vous êtes vraiment un ectomorphe, l’épaisseur de vos os est le résultat du taux de réactions métaboliques dans votre corps. Elle (cette vitesse), en règle générale, interfère avec l’ensemble normal de la masse musculaire. Nous appelons cette partie des hardgainers ectomorphes (hardgainers ectomorphes). En même temps, selon les observations, pour une partie distincte des ectomorphes, faire croître les muscles n’est pas un problème.
2. Si vous n’êtes pas un ectomorphe, mais que vous avez des os fins et que vous ne gagnez pas bien en masse, alors:
(a) vous n’avez pas assez de force physique (santé) pour l’hypertrophie musculaire; vous avez probablement du mal à supporter une activité physique, vous récupérez longtemps après Peut-être que votre santé ne vous convient pas, ou vous avez un faible potentiel physique dès la naissance (généralement dans de tels cas, en revanche, la nature récompense un potentiel intellectuel élevé). De toute façon, vous êtes un dur gagnant.
(b) vous avez une mauvaise génétique pour la musculation. Cela est peut-être dû au « mauvais » type de fibres musculaires, au manque de certaines hormones (par exemple, la testostérone) ou à la redondance d’autres (par exemple, les œstrogènes), ou à certains traits d’un ectomorphe transmis par maman ou papa. En d’autres termes, vous êtes également un grand gagnant.