Les exercices de base, ainsi que la musculation comme moyen de travailler avec eux (exercices de base), sont, à notre avis, la méthode la plus correcte de construction de masse pour un athlète naturel, c’est-à-dire ne pas utiliser de médicaments hormonaux.
Il a longtemps été suggéré que l ‘ efficacité des exercices de base est associée à la capacité à améliorer les processus anaboliques dans les tissus musculaires et donc à influencer positivement la croissance musculaire. Il est généralement admis que les processus anabolisants sont améliorés sous l’influence d’une augmentation significative des hormones androgènes . Ceci est écrit dans n’importe quel manuel de biochimie.
Les cours de musculation peuvent augmenter la sécrétion d’hormones et ainsi améliorer l’anabolisme musculaire. Ceci est confirmé par la recherche scientifique moderne, voir. Les exercices de base avec des poids libres (musculation en général) sont supérieurs en termes d’influence sur l’hypertrophie musculaire exercices de type plus isolant en machines . Ceci est démontré par des observations scientifiques, par exemple. Pendant longtemps, ce postulat a été considéré comme un axiome. Cependant, aujourd’hui, les scientifiques se tournent de plus en plus vers ce problème, et les résultats de nombreuses études nous imposent l’idée de porter un nouveau regard ( plus sceptique ) sur l’entraînement de base, son effet sur les hormones et la stimulation de la croissance musculaire en général.
Autre vue
Ainsi, un certain nombre de scientifiques, basés sur des expériences, soutiennent que la libération d’hormones anabolisantes après l’entraînement est en fait insignifiante: la poussée n’est pas aussi élevée qu’on le croit généralement, sa durée dans le temps est minime afin d’influencer réellement l’hypertrophie. De plus, l’activité hormonale induite par la musculation avec des exercices de base et des exercices classiques d’isolement ne diffère pas beaucoup dans la stimulation de l’hypertrophie musculaire. De plus, un entraînement en force intense à faible répétition provoque non seulement des poussées d’hormones androgéniques, mais entraîne également une baisse significative de leur concentration dans le sang, ce qui n’a pas été remarqué avec un entraînement à répétition moins intense. On en conclut que l’activité hormonale pendant l’entraînement et immédiatement après elle est le résultat de processus métaboliques qui sont intensifiés en raison de la nécessité d’assurer la mise en œuvre de l’exercice et de récupérer entre les séries. Mais on dit que la croissance musculaire n’a rien à voir avec .
Ainsi, une autre vision des scientifiques est l’hypothèse que les hormones synthétisées par le corps (c.-à-d. . hormones endogènes), ne jouent PAS un rôle décisif pour la croissance musculaire . Donc, si cela est vrai, alors la signification des exercices de base est exagérée et surestimée dans la théorie de la musculation . Soit dit en passant, l’un des articles de Runet, où cette position est défendue, est intitulé « Testostérone endogène et son effet sur l’hypertrophie musculaire ».
Les thèses ci-dessus sont le résultat d’expériences scientifiques, qui sont devenues un argument de fer pour beaucoup de ne pas faire de squats, de soulevés de terre et de s’entraîner généralement dans un style de force. De plus, une telle position démotive pour faire de l’exercice naturellement et provoque l’utilisation d’hormones exogènes, car une pilule ou une injection est plusieurs fois plus anabolique que les éclats qui peuvent être obtenus avec l’exercice.
Les conclusions des scientifiques sont, bien entendu, bonnes. Cependant, c’est mauvais quand la science n’est pas cohérente avec la pratique, et en ce sens, nos observations nous obligent à aborder les résultats des travaux scientifiques avec une minutie particulière.
Nous avons décidé d’approfondir un peu le sujet et d’analyser en détail un certain nombre de documents scientifiques (au moins ceux qui sont du domaine public).
Il s’est avéré que méthodiquement, tous sont similaires en ce que le niveau de fond hormonal (sa dépendance à l’entraînement) est analysé en fonction de la concentration de la quantité totale de certaines hormones dans le plasma sanguin (pas dans les muscles, mais dans le sang!). La procédure de recherche est la suivante. La concentration de la quantité totale d’une hormone particulière dans le sang est mesurée avant, pendant et après l’entraînement; les mesures sont traitées statistiquement; la corrélation entre le niveau d’hormones et la croissance musculaire sur une certaine période de temps est déterminée; et sur la base de tout cela, des résultats sont obtenus sur l’effet de l’entraînement en résistance sur le système endocrinien puis sur le rôle du système endocrinien dans l’hypertrophie des muscles squelettiques.
Où les scientifiques se sont-ils trompés?
Considérez l’inconvénient de cette technique de recherche, qui peut conduire à de faux résultats, en utilisant l’exemple de l’hormone anabolique androgène testostérone. Non, non: cela n’est perçu comme un inconvénient qu’à la lumière des interprétations des connaissances proposées par les scientifiques. Ils ont leurs propres objectifs de connaissance. Nous ne sommes intéressés que par leur côté pratique – des informations qui donnent une réponse claire sur ce qui doit être fait pour développer les muscles. Et dans cet intérêt, l’interprétation des résultats de recherche par les culturistes et d’autres comme eux peut être erronée.
Ainsi, la testostérone est sécrétée par les testicules et le cortex surrénalien en une quantité relativement constante pour une certaine personne avec le soi-disant cycle circadien. Cette quantité d’hormone pénètre dans le système circulatoire et est transportée à travers les vaisseaux sous plusieurs formes – sous une forme liée à la globuline, une forme liée à l’albumine et une forme libre (non liée). La testostérone sous forme libre est une testostérone active qui peut influencer divers processus métaboliques. La testostérone liée est une hormone inactive (on pourrait dire neutralisée).
Ainsi, la concentration totale de testostérone dans le sang est la testostérone associée à la globuline + testostérone associée à l’albumine + testostérone libre. En termes de pourcentage, la testostérone libre bioactive ne représente en moyenne que 2 à 4% de son total. C’est cette forme de testostérone qui peut affecter le métabolisme musculaire.
Imaginez maintenant la situation n ° 1: Les scientifiques ont mené une expérience et il s’est avéré que l’exercice avec du fer n’augmentait que légèrement la concentration de testostérone totale dans le sang. Ou situation n ° 2: Les résultats d’une expérience scientifique montrent que l’augmentation de la concentration de testostérone dans le sang est significative, mais elle est pratiquement la même après des exercices de base et d’isolement. Vous avez probablement aussi une question: comment l’entraînement affecte-t-il le rapport hormone active et liée? Et si ce ratio augmente en faveur de la testostérone libre au même niveau total de testostérone, ou en fonction d’exercices de base et d’isolement? En d’autres termes, la question des niveaux de testostérone n’est pas aussi importante que le changement de la concentration de testostérone libre sous l’influence de l’effort . Cependant, dans la recherche scientifique, ce critère d’évaluation des réactions du système endocrinien n’est pas pris en compte.
Notre prochaine remarque est plus intéressante que la précédente. En effet, à notre avis, il est généralement incorrect d’étudier l’effet de la concentration d’hormones dans le sang sur la croissance musculaire. Le système circulatoire est une chose, mais le tissu musculaire en est une autre. Une augmentation de la concentration d’hormones dans le sang ne garantit pas que la même concentration élevée sera dans les muscles. C’est comme mesurer les niveaux de glycogène musculaire en regardant votre glycémie. Et c’est une méthode tellement imprécise que les raisons pour lesquelles un tel programme de recherche est utilisé par les scientifiques ne sont généralement pas claires.
Ainsi, la testostérone libre pénètre dans les fibres musculaires du sang, mais pas complètement. Premièrement, une partie de la testostérone gratuite est utilisée non seulement pour l’entretien musculaire, mais également pour d’autres besoins du corps. Deuxièmement, il n’est pas facile pour la testostérone d’entrer dans les cellules musculaires – les récepteurs androgènes les y transmettent. Si le réseau de récepteurs est mal développé, alors seule une fraction de la quantité de testostérone libre qui pourrait s’y trouver entrera dans les muscles.
Par conséquent, mérite beaucoup plus d’attention sur la question de l’effet de l’entraînement sur la perméabilité des hormones dans les fibres musculaires (c’est-à-dire la sensibilité musculaire aux hormones) que les pics de hormones sanguins provoqués par l’exercice .
Considérez la situation conditionnelle n ° 3 : par exemple, des recherches ont montré que l’entraînement aux exercices de base, par opposition aux exercices d’isolement, provoque une baisse de la concentration de testostérone après l’exercice. Le scientifique est pressé de déclarer de manière sensationnelle l’inutilité des exercices de base, car, selon ses données, l’anabolisme devrait s’aggraver une fois que le niveau d’hormones diminue. Il semble que vous ayez déjà deviné la raison possible de la baisse de la concentration de testostérone dans cette situation: le niveau de testostérone dans le sang a diminué, car une partie importante de celui-ci a considérablement laissé le sang dans les muscles. Et la raison pour laquelle cela s’est produit s’appelle exercices de base … Ainsi, la quantité de testostérone dans le plasma sanguin a diminué (le corps n’avait pas encore eu le temps d’en sécréter une nouvelle pour maintenir un certain niveau basal), et a augmenté dans les cellules musculaires. Et ce n’est pas seulement notre hypothèse logique.
Il s’avère que des chercheurs [15] ont décidé de vérifier les résultats d’autres spécialistes qui affirment que l’entraînement en force a un effet prétendument faible sur les niveaux hormonaux et, par conséquent, sur l’hypertrophie musculaire. Comme prévu, la diminution des hormones anabolisantes dans le plasma sanguin a été causée par l’absorption active de ces hormones par les fibres musculaires. Cette raison explique également les résultats dans lesquels (selon des déclarations controversées de scientifiques) il est dit sur la meilleure stimulation de la libération d’hormones avec un entraînement multi-répétitif que la force dans un faible nombre de répétitions. En fait, les entraînements à haute répétition et à faible répétition devraient affecter la sécrétion d’hormones à peu près de la même manière, mais différemment sur l’absorption des hormones par les muscles (l’entraînement à haute répétition affecte pire l’entrée des hormones dans les muscles, donc leur concentration dans le sang est plus élevée).
Et la dernière chose. En 1986, une expérience a été menée [11] pour étudier le comportement de la testostérone pendant la période de récupération entre les entraînements. Les résultats de l’étude ont été les suivants: pendant l’entraînement, le niveau d’hormones a augmenté, quelques heures après l’entraînement, il a diminué (cela est confirmé par un certain nombre d’études mentionnées ci-dessus), et après quelques heures de plus, une nouvelle augmentation de la testostérone a commencé (dans les études ci-dessus, ce point n’a pas été étudié. ). La chose la plus intéressante est que seulement 72 heures après la fin de l’entraînement, le niveau de testostérone a commencé à tomber au niveau basal initial. Selon notre hypothèse, l’augmentation de la testostérone enregistrée pendant la période de récupération (les jours de repos) indique qu’en l’absence de tension musculaire, le passage des hormones dans les muscles est plus lent (donc, les hormones sont concentrées dans le sang). Alors qu’immédiatement après l’entraînement (lorsque les muscles sont extrêmement épuisés), la sensibilité des récepteurs est maximale et les hormones n’ont pas le temps de se concentrer dans le plasma sanguin, car elles sont brusquement transférées aux muscles.
Et la dernière chose. L’incohérence des expériences scientifiques est due, tout d’abord, au fait que chacun de nous possède un organisme individuel. La façon dont une hormone particulière se comporte sous l’influence de certains facteurs dans l’échantillon de personnes ayant participé à la recherche ne signifie pas que la même image sera observée dans votre exemple. Si tout était si clair, il y aurait eu pendant longtemps une seule méthode de formation qui fonctionne aussi efficacement pour tout le monde.
Pour résumer, nous soutiendrons que (malgré le désaccord scientifique) les exercices de base avec des poids élevés ont un avantage significatif par rapport à ceux isolants avec des poids moyens lorsque l’on considère les problèmes de croissance musculaire du point de vue du système hormonal.