Il existe différents critères anthropomorphiques pour évaluer à quel point une personne est prédisposée à l’hypertrophie musculaire. Certains d’entre eux ont déjà été considérés par nous, en particulier, l’épaisseur et la longueur des os, la poitrine. Cependant, un critère très intéressant n’est pas encore dans notre champ de vision.
Alors, parlons aujourd’hui d’une partie remarquable du corps pour tout stagiaire – les mains. Il s’avère que le volume des bras peut être utilisé pour juger du potentiel de croissance musculaire.
Méthode d’évaluation
- Abaissez votre bras droit et avec le gauche (ou avec l’aide d’un partenaire) mesurez la circonférence de l’avant-bras droit dans la zone du pic attendu du biceps
- Mesurez votre bras gauche de la même manière
- Soulevez votre bras droit parallèlement au sol, fléchissez vos biceps et mesurez votre tour de biceps au même endroit
- Mesurez votre bras gauche de la même manière
- Additionner les valeurs des bras droit et gauche dans une position détendue abaissée
- Additionner les valeurs du bras droit et gauche dans une position tendue
- Faites la différence entre des circonférences de bras serrées et détendues. Cette différence est appelée excursion du biceps .
- Évaluez le résultat de l’excursion des biceps sur une échelle:
- une différence allant jusqu’à 4 cm – un hard gainer avec une probabilité élevée;
- la différence est de 4 à 6 cm – un hard gainer avec une probabilité moyenne;
- Différence de 6 à 8 cm – gain dur à faible probabilité;
- la différence par rapport à 8 cm n’est certainement pas un gros gain (fort potentiel de croissance musculaire).
Remarque importante: toutes les mesures sont prises avec des mains « froides », par exemple, le matin après avoir dormi.
Exemple
Pour rendre la technique aussi claire que possible, donnons un exemple. Alors, laissez en position abaissée le biceps droit dans la circonférence est de 35 cm, le biceps gauche – 35,5 cm. Laissez la circonférence du biceps droit être de 38 cm dans la position tendue (dans la position du biceps), le biceps gauche – 39 cm.
Passons maintenant aux calculs. Calcul des sangles en position détendue des bras: 35 cm + 35,5 cm = 70,5 cm. Calcul des sangles en position détendue des bras: 38 cm + 39 cm = 77 cm. Calcul de l’excursion des biceps: 77 cm – 70,5 cm = 6,5 cm. Un total de 6,5 cm est un bon résultat, encourageant la croissance musculaire.
Évaluation de la méthode
Cette technique, comme d’autres, bien sûr, n’est pas une évaluation vraiment fiable pour déterminer le potentiel de croissance musculaire. Il donne un résultat approximatif et vous permet de vous pré-orienter sur la prédisposition à la musculation.
La différence de circonférence entre les biceps tendus et non tendus est une propriété variable de l’athlète. Disons qu’au stade initial de la formation, cette différence a une signification, et au fil du temps (avec une augmentation de l’expérience de formation) – une autre signification. De plus, si les biceps et les triceps sont visiblement recouverts de graisse, la différence de circonférence d’un bras tendu et non tendu ne peut physiologiquement pas être grande, même si la circonférence du bras est de 50 cm.Pour cette raison, nous recommandons d’utiliser cette technique pour les débutants au physique maigre. En même temps, si une personne n’est pas prédisposée à la pré-construction, alors l’excursion du biceps ne va généralement pas au-delà de la portée dans laquelle l’évaluation du biceps indique que la personne est un dur gagnant (avec une probabilité variable).