Les rameurs peuvent jouer un rôle essentiel pour compléter tout programme de conditionnement physique et ne doivent en aucun cas être utilisés uniquement par les rameurs ou ceux qui cherchent à renforcer la force des bras.
L’utilisation de cette machine présente de nombreux avantages pour la remise en forme, notamment:
- Utilise les muscles du haut des jambes
- Utilise des épaules
- Tonifie la majorité des groupes musculaires et contribue à améliorer la puissance
- Brûle les graisses et réduit ainsi le poids
- Augmente la capacité pulmonaire
- Sans impact, donc moins de risques de blessures
- Vous permet de surveiller votre condition physique, par des temps comparatifs
- Les adeptes de votre nature compétitive
- Vous permet d’effectuer un travail rapide
- Les rameurs sont robustes, vous sentez donc mentalement et physiquement que vous avez fait un bon entraînement.
Sans aucun doute, la technique du rameur est le facteur le plus important lors de l’utilisation du rameur. Vous trouverez ci-dessous tout ce que vous devez savoir sur l’optimisation de votre technique d’aviron, pour une performance maximale et la prévention des blessures.
Peu importe votre apparence physique, l’effort que vous y consacrez, la vitesse à laquelle vous pensez aller ou la hauteur du levier de résistance – en fin de compte, tout ce qui compte, c’est d’avoir un la bonne technique d’aviron. Si vous y parvenez, vous serez efficace, obtiendrez de meilleures performances et éviterez les blessures potentielles.
Technique du rameur
De nombreuses personnes qui utilisent le « rameur » pensent qu’il s’agit de tirer la barre aussi fort que possible, d’avoir la barre de résistance aussi haute que possible et plus il y a de bruit et de transpiration, mieux c’est. Inutile de dire que ce n’est pas le cas!
Une technique correcte consiste à effectuer un mouvement et une conduite fluides, plutôt que de tirer. Bien que cela semble contraire à la croyance populaire, c’est le seul moyen de tirer le meilleur parti de votre temps passé sur la machine.
Voyons ce qui compose le trait. Il y a trois composants; la finition, la glissade et l’entraînement, et tous doivent être parfaitement exécutés pour obtenir le coup absolument parfait.
La finition du rameur
Penchez-vous légèrement en arrière, les jambes à plat, la poignée tirée vers le corps. Avant-bras horizontaux. Les bras s’étendent, le corps bascule vers l’avant. Les bras sont détendus et s’étendent complètement. Le corps bascule vers l’avant depuis les hanches.
Le toboggan du rameur
Une fois les bras complètement étendus et le corps basculé vers l’avant, faites glisser vers l’avant en maintenant les bras et le corps.
L’entraînement du rameur
Brise verticalement avec le corps pressé jusqu’aux jambes. Les bras sont droits et détendus. La position doit être confortable.
- Le début de l’entraînement – les jambes poussent vers le bas et le corps commence à faire un levier en arrière.
- L’entraînement a continué – les jambes continuent à pousser tandis que le corps se relève. Les bras restent droits.
- Le corps cesse de reculer. Les bras tirent la poignée au-delà des genoux puis fortement vers le corps, revenant à la position d’arrivée; jambes plates et avant-bras horizontaux.
Tout cela semblera évident une fois que vous aurez bien fait les choses, mais pour commencer, cela semblera contre nature.
La plupart des gens sont mal enseignés et il est toujours plus difficile de corriger une mauvaise technique d’aviron que de bien faire les choses dès le départ. Persévérez cependant, car cela en vaudra certainement la peine! Demandez à votre instructeur ou à votre entraîneur de vous donner des conseils sur la technique d’aviron afin de tirer le meilleur parti de vos séances d’aviron.