Connaissances génétiques générales sur la croissance musculaire
Les processus d’hypertrophie musculaire, c’est-à-dire les processus à la suite desquels les fibres musculaires deviennent plus épaisses, s’expliquent aujourd’hui par la présence de cellules myosatellites comme sources principales de ces processus. Les cellules myosatellites (« satellites ») ne sont pas seulement une source d’hypertrophie musculaire, mais aussi un renouvellement constant des fibres musculaires.
Sous l’influence de l’activité physique, les cellules myosatellites commencent à se diviser, créant de nouveaux noyaux, sous l’influence desquels de nouveaux myoblastes apparaissent. De plus, les nouveaux myoblastes deviennent une source « d’épaississement » des fibres musculaires. Cela se produit avec la participation des soi-disant facteurs de croissance myogéniques (ou modulateurs de la synthèse protéique) – myogénine, musculine, chordin, MyoD, etc., qui sont le résultat de la traduction de l ‘ ARNm . Autrement dit, les facteurs de croissance myogéniques déterminent la croissance musculaire au niveau du gène. Ce sont eux qui interagissent avec l’ADN nucléaire, activant divers gènes nécessaires à la synthèse des protéines. Sur la base des informations de [8], on peut affirmer que la croissance musculaire chez différentes personnes n’est pas la même, car dans les muscles de chaque personne, il existe une intensité et une durée inégales de création de nouveaux myoblastes dans les fibres musculaires. En outre, non seulement les facteurs de croissance myogéniques sont activés, mais également les facteurs de suppression de la croissance myogénique (pourriture), tels que la bien connue myostatine . En somme, tous ces facteurs déterminent le résultat final de la croissance musculaire (sa vitesse, sa durée, son intensité).
Le degré d’activation (expression) des facteurs de croissance myogéniques dépend principalement du programme du gène humain (sa génétique). Deuxièmement – de l ‘ activité physique (c’est-à-dire du degré de changement de l’homéostasie musculaire sous l’influence du stress), ainsi que de la présence de hormones (testostérone, hormone de croissance, facteur de croissance analogue à l’insuline) – ceci est discuté dans [7]. Moins il y a d’hormones anabolisantes, plus l’activité des facteurs de croissance myogéniques est faible et plus le rôle des facteurs de décomposition myogénique est élevé. C’est précisément l’essence et l’effet positif des hormones anabolisantes sur la croissance musculaire. Outre les hormones, la présence d’une concentration accrue en acides aminés et en créatine [4], ainsi qu’en glycogène [2], est également d’une grande importance. À son tour, il convient de souligner qu’une concentration accrue d’acides aminés et de glycogène dans les fibres est possible avec un surplus de calories (obtenu grâce à la bonne répartition entre les protéines, les glucides et les graisses). En effet, avec un déficit calorique, dans un premier temps, le glycogène et les acides aminés seront utilisés pour fournir de l’énergie à l’organisme; deuxièmement, les processus anabolisants en eux-mêmes et par eux-mêmes dans des conditions de manque de calories ne sont pas très prometteurs.
Il convient également de considérer le fait que les fibres musculaires sont de types différents. Cela signifie que l’entraînement et la nutrition affecteront l’amélioration des facteurs de croissance des gènes de différentes manières, en fonction des propriétés biochimiques du tissu musculaire lui-même.
À propos des facteurs de croissance myogéniques
En plus de l’entraînement, des facteurs non myogéniques de croissance musculaire, tels que les hormones, les nutriments, etc., peuvent affecter de manière significative le processus de prise de poids, mais les facteurs de croissance myogéniques mentionnés ci-dessus jouent un rôle clé à cet égard. La génétique peut être ajustée par l’exercice et la nutrition, mais pas significativement modifiée. Même en prenant des hormones anabolisantes exogènes (stéroïdes), vous risquez de ne pas obtenir le résultat souhaité si les facteurs de croissance myogéniques ne sont pas expressifs (inactifs). Dans le même temps, plus l’expression myogénique est mauvaise, plus le contexte hormonal, les caractéristiques d’entraînement et la nutrition sont importants. À l’inverse, avec une excellente expression des facteurs myogéniques, les niveaux d’hormones ou la nutrition sont moins essentiels à la croissance musculaire.
La façon dont l’appareil génétique réagit à l’entraînement et à la nutrition détermine notre apparence finale. Par exemple, selon la source [1], avec une augmentation de la masse musculaire, une augmentation du niveau d’un tel facteur de croissance génique comme la myogénine est enregistrée. Il a également été constaté que si l’entraînement échoue, le niveau de myogénine est presque identique au niveau initial.
Les personnes ayant une activité élevée des facteurs de croissance génique prennent du poids plus rapidement que celles ayant une faible activité de ces facteurs – c’est la conclusion des scientifiques [5], obtenue en étudiant différentes personnes avec la même formation.
Facteurs génétiques de croissance et caractéristiques d’entraînement
Enfin, nous sommes arrivés à la partie la plus intéressante: comment corriger la génétique par l’entraînement.
Il existe peu d’études scientifiques qui étudient l’effet de différents types d’entraînement sur l’expression des facteurs de croissance myogéniques.
Ainsi, dans l’un d’entre eux [3], il est montré que les facteurs de croissance à une charge de 30% sur 1 MP avec des efforts d’échec sont mieux stimulés (mais pas beaucoup) qu’à 90% de 1 MP jusqu’à l’échec. L’expérience impliquait 15 hommes physiquement forts âgés de 20 à 22 ans avec un indice de masse corporelle moyen de 24 (c’est-à-dire que les participants à l’expérience étaient des jeunes qui n’étaient pas d’insuffisance pondérale, de plus, proches de la catégorie des personnes en surpoids). En principe, de nombreuses expériences scientifiques visant à étudier l’effet de l’intensité de la résistance sur la croissance musculaire ont montré une grande efficacité dans la stimulation de la synthèse de protéines musculaires en résistances légères et moyennes (environ 20% à 70% du 1RM). Mais personne n’a encore montré à quel point ce type de travail de formation est efficace pour les personnes qui ont du mal à gagner de la masse.
Dans un autre travail [6], il est rapporté que le poids des poids n’a pas une importance particulière pour l’expression des facteurs de croissance myogéniques. Cette conclusion a été faite sur l’exemple de l’étude de deux groupes expérimentaux: le premier formé avec des poids de 60-65%, le second groupe – avec 80-85% de 1 RM. Les deux groupes ont montré à peu près les mêmes résultats en termes de gain de masse musculaire et d’expression des facteurs de croissance myogéniques.
Dans ces deux ouvrages, il y a une nuance commune: dans chacun des groupes testés, une augmentation de la masse musculaire a été enregistrée. En soi, la présence de gain musculaire indique que dans chacun des groupes dominés par des personnes plus ou moins prédisposées à une prise de masse, c’est-à-dire des personnes ayant des facteurs de croissance myogéniques actifs. Par conséquent, les deux expériences, en particulier la seconde, doivent être correctement interprétées comme suit: les athlètes ayant une bonne expression génique peuvent progresser en s’entraînant avec différentes intensités de poids (ainsi qu’en utilisant différentes méthodes en général – ce qui est confirmé par de nombreuses années de pratique). Ce serait une autre question si les groupes expérimentaux étaient en outre divisés conditionnellement en hard gainers (ceux qui n’ont pas pris de poids) et non-hard gainers, et à partir de ces positions pour retracer l’effet du poids des poids sur l’activation des facteurs de croissance myogéniques. Malheureusement, aucune analyse de ce type n’a été trouvée. Ce besoin est particulièrement pertinent en relation avec les thèses de [5] (voir ci-dessus).
Il existe également des études sur la dépendance des facteurs de croissance myogéniques sur le volume de la charge d’entraînement. Dans l’un d’entre eux [5], par exemple, il a été montré que différents groupes musculaires nécessitent un nombre inégal d’approches de travail pour augmenter l’expression des facteurs de croissance: plus les muscles sont gros, plus le volume de charge est important, et inversement. Mais même dans de tels travaux, le facteur de différences génétiques entre les athlètes n’est pas non plus pris en compte, ce qui est important pour l’exactitude des conclusions.
Ainsi, si vous vous considérez à juste titre comme un hard gainer (c’est-à-dire si vous avez une expérience d’entraînement suffisante derrière vous qui vous a donné peu en termes de gain musculaire), alors il y a une forte probabilité que vos facteurs de croissance génétiques soient faiblement expressifs. Et si vos facteurs génétiques de croissance sont vraiment comme ça, alors vous devriez rechercher la méthode d’entraînement qui affectera positivement l’expression de ces facteurs de croissance, car les méthodes d’entraînement généralement reconnues (reconnues même parmi les scientifiques) peuvent ne pas être prometteuses pour vous.